Se muscler avec des élastiques bien sur que cela est possible !! Facile à utiliser et prenant peu de place, c'est le matériel à porter de tous!!

Voici un programme d'entraînement de musculation de 3 séances full body, à faire chez soi.

Accessible à tous et travaillant la totalité du corps sur chaque séance, vous pouvez les faire en intérieur comme en extérieur.

Pensez à bien vous échauffez avant la séance, et vous étirez en fin de séance.

SEANCE 1:

DEVELOPPE PECS, DEBOUT  ELASTIQUES : 3x 15 ( avec forte contraction sur fin de mouvement)

DEVELOPPE EPAULES ELASTIQUES 2X 10 TEMPO 1/2

ROWING UNILATERAL ELASTIQUES : 3x 12  TEMPO 1/2/2

TIRAGE MENTON ELASTIQUE 2X10

ELEVATION LATERALES ELASTIQUES 2X 12

CURL BICEPS ELASTIQUES :2x 15 DOUBLE CONTRACTION

EXTENSION TRICEPS PRONATION ELASTIQUE: 2x 15

FRONT SQUAT ELASTIQUES: 3x 15

CURL BICEPS ELASTIQUES :2x 15 DOUBLE CONTRACTION

EXTENSION TRICEPS PRONATION ELASTIQUE: 2x 15

EXTENSION FESSIERS ELASTIQUE 2X 25

SEANCE 2

PECS ECARTES DEBOUT ELASTIQUE 3X 15

TIRAGE HAUT PRISE SERREE 3X 12 TEMPO 1/2/3

DEVELOPPE ARNOLD ELASTIQUE 2X 12

ELEVATION FRONTALE ELASTIQUE 2X 8

OISEAU ELASTIQUE 2X 10

BICEPS CURL PRISE MARTEAU ELASTIQUE 2X12

KICK BACK TRICEPS UNILATERALE ELASTIQUES 2X 15

FENTES ELASTIQUES 3X15 TEMPO 1/2/2

ADDUCTEUR ELASTIQUE 2X 25

SEANCE 3

PECS ECARTES DEBOUT VERS LE BAS ELASTIQUES 3X 15

TIRAGE HORIZONTAL 3X12 AVEC 2'S ISO

FACE PULL 2X10 3'S ISOMETRIE SUR LA CONTRACTION

CURL ALTERNE 2X15 FACE PULL 2X10 3S SUR LA CONTRACTION

TRICEPS EXTENSION SUPINATION ENCHAINE AVEC PRONATION 2X 15

DEVELOPPE EPAULE A 1 MAIN 2X 10

LATERALE 2X 15

KILLY ELASTIQUE 2X 1 MIN

SQUAT SANS ELASTIQUE  1X 100

Bon training...