Prendre de la masse musculaire passe par la nutrition. L'apport calorique, le choix des aliments et leur répartition sont les principaux éléments pour réussir sa prise de masse.

1- Apport calorique

Le principe de la prise de masse, ou de poids repose sur un apport calorique suffisant que vous consommez tous les jours. Votre apport en calories doit être supérieur aux calories dépensées (attention: gardez à l'esprit qu'un apport calorique excessif est à l'origine d'un surpoids, qui se traduit par de l'obésité). Vos apports doivent rester mesurés. 

2- Nutrition:

Un programme de prise de masse ne doit pas être synonyme de manger des aliments de mauvaise qualité.

Pour prendre du muscle et non de la graisse, il faut limiter au maximum les plats préparés.

Dans la prise de masse, les apports en protéine sont déterminants. En plus de l'apport énergétique, la protéine joue un rôle important dans la phase de construction musculaire. Elle développe le muscle et les répare après l'entraînement. Les meilleures sources de protéine sont les oeufs, les viandes maigres et le poisson. Mais aussi, pensez également à l'apport en glucide qui constituera environ 50% de votre alimentation.

Il est conseillé de manger plus souvent. Votre estomac n'étant pas habitué à une grande quantité de macronutriments, il est recommandé de les répartir sur 5/6 repas au cours de la journée.

3- Le repos:

La récupération est importante, puisque c 'est au repos que le muscle se développe. S'entraîner sans avoir bien récupéré est néfaste pour le développement musculaire.

L'utilisation des compléments alimentaires peut vous donner un coup de pouce supplémentaire. Il en existe plusieurs sortes.

Pour les débutants, nous vous conseillons notre PACK PRISE DE MASSE > DISPONIBLE ICI <

3- Programme (exemple):

Idéalement un programme est personnalisé. Il est donc souhaitable de modifier les quantités en fonction de chacun (taille, poids, métabolisme…).

Voici un programme type de nutrition:

Matin :

2 oeufs entiers + 140 ml de blanc d'oeuf

80g de farine d'avoine

1 kiwi

1 oméga 3

2 comprimés de Multi-Vitamines

Collation :

1 dose de Protéine type Gainer

Quelques amandes

Midi:

150g de viande blanche

100g de riz

200g de légumes

1 gélule d'Oméga 3

Collation:

1 dose de Protéine type Gainer

Quelques amandes

Diner :

160g de poisson

300g de pommes de terre

Légumes verts

1 gélule d'oméga 3

Au couché:

150g de fromage blanc 0%